瑜伽教练培训:简单的瑜伽姿势_浙江绰约健康管理汇丰彩票

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瑜伽教练培训:简单的瑜伽姿势

瑜伽教练培训:简单的瑜伽姿势

日期:2018/8/31 9:23:01 人气:0

  瑜伽现在多流行,想必不必小编赘述。大街上都是瑜伽馆,瑜伽教练的缺口也很大,瑜伽教练培训机构应运而生。大家可以先了解一些瑜伽姿势,再考虑是否练瑜伽,或者进行瑜伽教练培训,成为一名瑜伽教练。下面小编为大家介绍一下简单的瑜伽姿势。

  三角伸展式

  分腿站立,两臂侧平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行,吸气,右脚向右旋转90度,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直,呼气,右手向下,碰触瑜伽垫。同时,左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持5个呼吸。

  桥式瑜伽

  练习过程中向上提腰可收紧腹部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,减少这些部位的赘肉堆积,让你大腿更加紧致修长。首先平躺在瑜伽垫上,然后双腿屈膝,臀部离开地面,腹部内收,双手手掌在身后交握,最后胸口打开往下巴方向延伸,单脚往上抬高,腹部要用力上提,需要注意臀部不要往下掉,大腿用力往内夹。

  战士一式

  山式站立,双腿分开一步左右的距离,随吸气,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直。随呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,大腿和小腿呈直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖。

  舞蹈式瑜伽

  这是瑜伽中最美的体式,犹如少女在翩翩起舞,练习时从山式站立进入,双手扶住髋部。吸气,右腿弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌。呼气,右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,直至左手支撑在地上,右腿保持弯膝,右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线,右大腿与左腿成一直线,感受两腿及小腹的拉伸。舞蹈式通过体前屈可以加强对腿部及小腹的拉伸,从而很好锻炼腿部肌肉,提升腿部力量,让腿部线条更加迷人。

  瑜伽教练培训小编提醒大家,现在社会对女孩子的身材要求很高,有兴趣有天赋的姑娘们可以考虑下练瑜伽。参加瑜伽教练培训也是一个好选择,在工作同时锻炼身体,保持体态,何乐而不为呢?

瑜伽练习

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