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瑜伽深层的修炼方法

瑜伽深层的修炼方法

日期:2018/8/24 11:05:03 人气:0

  瑜伽现在是女性很喜欢做的运动,瑜伽有很多种,虽然说一些瑜伽种类不可以减肥,但是可以修身养性,来提高自身的气质,瑜伽教练培训的人也都爆满,想着培训完成也有一份工作,那么瑜伽的修炼方法是什么?

  瑜伽的八支行法:

  为了实现“对心的控制”,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法,称为“八支行法”。这些功法是:

  1、持戒(yama) :指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为,在作瑜伽功之前,一个人必须要有充分的道德修养,否则的话,他的心是不会平静的。

  2、尊行(niyama):指应遵守的道德准则,包括

  (1)清净(对身体和食物的清净,为“外净”;对内心污浊的清净,为“内净”)

  (2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒)

  (4)读诵(学习经典、念诵圣音——唵“Om”)

  (5)敬神(敬信自在天大神,为神奉献一切)等。

  3、体位(asana):指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。

  4、调息(pranayama):指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出,调息时首先要注意呼吸的三种作用:向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

  此外,还要注意四件事:

  (1)“处”,指气息吸入后,气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后,气息在宇宙中达到什么地方。

  (2)“时”,指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中,一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

  (3)“数”,指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长,切忌短促、粗急。

  (4)“专注一境”,指调心的问题,在呼吸时,要将意念专注在某一点上,不能分散。

  5、摄心(Pratyahar):指抑制各种感觉感官,使感官的活动完全置于心的控制之下。

  6、凝神(dharana):是使心专注于身体内的一处,如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象,如月亮、神像等。

  7、入定(Dhyan):亦称静虑,是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

  8、三摩地(samadhi):就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种:“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者,指达到三摩地后,仍然带有一定思虑情感的状态。后者,指心的一切变化和作用都已经断灭,完全达到与专注对象合一的状态,即瑜伽的最高境界。

  瑜伽是对于女性很好的一项运动,可以从外在和内提升自己,一些瑜伽也可以发泄自己的情绪,把所有不好的情绪都发泄出来,也不用自己一个人憋着。

瑜伽深层修炼

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